Dominar as insónias de uma forma natural e holística
O que são as Insónias?
A insónia é um dos problemas de sono, caracterizada pela dificuldade em adormecer, em manter o sono durante a noite ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. Para muitas pessoas, este distúrbio de sono afeta seriamente a qualidade de vida, trazendo consequências tanto físicas quanto mentais.
Em Portugal, a insónia crónica afeta 28% da população, influenciando a produtividade, o bem-estar e até a saúde geral. A insónia, quando não tratada, pode agravar-se e contribuir para o desenvolvimento de outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e transtornos de humor, aumentando o risco de depressão e ansiedade.
Em termos de produtividade, estima-se que o impacto das insónias represente milhões de euros em perdas anuais, devido ao absentismo e à baixa eficácia no trabalho.
Sintomas das Insónias
A insónia apresenta-se de várias formas, incluindo:
- Dificuldade em adormecer, mesmo quando se está cansado;
- Despertares frequentes durante a noite, com dificuldade em voltar a dormir;
- Acordar muito cedo sem conseguir voltar a adormecer;
- Cansaço e sonolência diurna;
- Dificuldade de concentração e memória;
- Irritabilidade, alterações de humor, ansiedade ou mesmo depressão;
- Distúrbios fisiológicos (gastrointestinais, cardiovasculares, músculo-esqueléticos).
Esses sintomas acabam por influenciar as atividades diárias e podem agravar-se caso o problema persista sem tratamento.
Causas da Insónia
As causas das insónias são várias e podem incluir fatores físicos, psicológicos e até ambientais. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Stress e ansiedade: O excesso de preocupações e o stress são grandes causadores de insónias;
- Maus hábitos de sono: A utilização de eletrónica antes de dormir, horários irregulares para deitar e dormir em ambientes barulhentos ou com luz;
- Estimulantes: O consumo de cafeína, nicotina e álcool pode interferir no sono;
- Problemas de saúde: Certos problemas físicos, como dores crónicas, refluxo gástrico e doenças respiratórias, podem dificultar o sono;
- Alterações hormonais: Especialmente em mulheres, as alterações hormonais durante o ciclo menstrual, menopausa ou gravidez podem influenciar o sono.
Tratamentos Holísticos e Preventivos para as Insónias
Embora haja medicamentos para apoiar os distúrbios de sono, muitas pessoas preferem abordagens holísticas, que visam a causa do problema e oferecem menos efeitos secundários. Aqui estão alguns métodos eficazes para prevenir e ajudar as pessoas com insónias de forma natural:
- Higiene do sono:
– Manter um horário regular de sono, deitando e acordando à mesma hora todos os dias;
– Limitar a exposição a ecrãs e luz artificial antes de dormir;
– Criar um ambiente de sono confortável: escuro, silencioso e a uma temperatura agradável.
- Técnicas de relaxamento:
– Praticar ioga ou meditação para reduzir o stress antes de dormir;
– A respiração profunda e a prática de técnicas de equilíbrio mental ajudam a acalmar a mente e o corpo.
- Alimentação equilibrada:
– Evitar o consumo de estimulantes, como café e bebidas energéticas, nas horas que antecedem o sono;
– Optar por alimentos que promovam o sono, como amêndoas, bananas e aveia, ricos em magnésio e triptofano.
- Plantas medicinais:
– Camomila e erva-cidreira são plantas conhecidas pelas propriedades relaxantes, podendo ser ingeridas como chá.
– Valeriana e passiflora são também comuns no tratamento de insónias devido aos seus efeitos calmantes.
- Exercício físico:
– A prática de exercício físico regular, especialmente ao ar livre, ajuda a regular o sono. No entanto, é importante evitar atividades intensas perto da hora de deitar.
- Suplementos naturais:
– Melatonina: Este suplemento é recomendado para pessoas com dificuldades em adormecer, pois ajuda a regular o ciclo de sono-vigília. A toma de melatonina deve ser feita com acompanhamento de um profissional de saúde.
- Apoio psicológico:
– O método Demartini, acompanhado de consultas em comportamento humano, tem-se mostrado eficaz na ajuda ao desafio das insónias, especialmente quando outras modalidades ou terapias não resultam.
- Cuidados complementares:
– Tratamentos focados no bem-estar físico como a quiroprática, a acupunctura, a massagem, o reiki, mencionado algumas, poderão contribuir no equilíbrio geral do corpo trazendo melhor função neurológica e maior resistência aos stresses do dia-a-dia.
Dominar as insónias de uma forma natural e holística
A importância de agir!
As insónias afetam uma grande parte da população em Portugal e têm um impacto significativo na saúde e na qualidade de vida das pessoas. Identificar e tratar as causas subjacentes à insónia é essencial para melhorar o sono e o bem-estar geral. Optar por abordagens preventivas e holísticas pode ser uma alternativa eficaz aos medicamentos, promovendo um sono mais saudável e restaurador de forma natural.
A missão dos especialistas do Centro Quiroprático Nova Vida é a de trazer equilíbrio e bem-estar nas funções do sistema nervoso, tanto a nível físico como mental-emocional. Através da correção biomecânica da coluna vertebral, da consultoria e formações na área do comportamento humano e saúde em geral, os clientes/pacientes do Centro conseguem, gradualmente, restabelecer o seu equilíbrio físico, bioquímico e mental-emocional.
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